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河南林业职业学院《高职体育》课程标准

课程编号：

开课系（部）：河南林业职业学院各系部一、二年级

适用专业：全院所有专业

课程类别：公共必修课

学时：108（普通体育课：72、选项课：36）

学分：6

撰稿人：

编写日期：2023-11-20

一、 课程性质与任务

《高职体育》是公共课中的必修课，是培养高职学生综合素质的重要环节，是学校课程体系的重要组成部分，是高职院校体育工作的中心环节。

《高职体育》以“健康第一”为指导思想，以身体练习为主要手段，通过对健康知识的学习及科学的健身锻炼，培养“终身体育”意识，养成良好的锻炼习惯，提高自我锻炼的能力，健全良好的心理素质和社会适应能力，促进个性发展，提高创新意识，全面增进身心健康水平。

《高职体育》具有职业实用性特点，针对学生今后专业所对应的职业岗位标准，利用科学合理的体育手段，促进职业实用性身体技能和身体素质的发展，达到发展学生职业能力与职业素养的目的。课程进行职业健康教育，分析岗位工作对身体健康的危害，通过运动的手段减少工作风险和危害，预防职业病的出现；掌握预防、缓解和辅助治疗职业病的运动方法和技能。

二、课程教学目标

（一）职业健康目标

1.了解健康的概念与评价指标体系，可以通过检测判断自我身体健康状况。

2.了解运动的影响、运动损伤、运动营养和运动养生等，可以为自己的健康促进与提升制定运动处方。

3.能分析自己专业岗位工作的职业体能需求、职业危害与职业病，能通过针对性的训练有效提升职业身体素质，能运用运动手段有效避免职业危害和辅助治疗职业病。

4.社会适应目标：表现出良好的体育道德和合作精神；正确处理竞争与合作的关系。

（二）运动技能目标

形成良好的体育锻炼习惯，掌握1-2项运动的基本技能与科学锻炼的方法。

（三）价值目标

  1.具有爱国主义、集体主义和勇敢、顽强的进取精神。

2.  树立良好的道德风尚。

三、教学内容和要求

健康理论课教学内容

第一单元  健康概述

教学内容：

1.现代健康观

2.影响健康的因素

3.健康生活方式的养成

重点、难点：影响健康的因素

教学要求：通过学习能纠正不良生活习惯，养成健康生活方式

第二单元  适量运动

教学内容：

1.运动对生理健康的影响：八大系统

2.科学运动的方法

3.运动处方

重点、难点：科学运动与有效运动

教学要求：为自己制定合理的运动处方

第三单元  运动损伤

教学内容：

1.运动损伤的分类、处理

2.运动损伤的急救：心肺复苏

3.运动损伤产生的原因与预防

重点、难点：运动损伤的处理、心肺复苏

教学要求：通过学习能进行止血包扎和心肺复苏

第四单元  职业病

教学内容：

1.职业病的界定与分类

2.常见职业病的类型

3.如何预防职业病

重点、难点：常见职业病的类型

教学要求：常见职业病的预防手段与措施

第五单元  职业体能训练

教学内容：

1.职业岗位分析

2.岗位身体素质需求分析

3.职业体能训练的方法

重点、难点：岗位身体素质需求分析

教学要求：通过学习能制定并实施职业身体素质提升的运动处方

 运动技能课教学内容

（一）田径

教学内容：

普通课

1、短跑，接力跑。

2、长跑，越野跑。

3、跳远，立定跳远

4、了解田径运动的分类方法。

选项课

1、短跑：起跑、加速跑、途中跑、终点跑。

2、接力跑

3、中长跑、越野跑。

4、跳高、跳远。

5、铅球

教学要求：

1、普通课要求学生了解田径运动的分类方法，学习短跑、长跑技术和接力跑交接棒方法。

2、选项课要求学生深入学习跑、跳、投（推）技术，了解技术原理，体会运动技术的科学性，了解田径规则、裁判法。

 （二）篮球

教学内容：

普通课

1.技术

①移动——急停(跨步、跳步)。

②传接球——原地双手胸前接传球、反弹传球、单手肩上传球。

③运球——原地运球（高、低）、双手体前变向运球、行进间运

④投篮——双手胸前投篮，原地单手肩上投篮、跳起单手肩上投篮、跨步投篮、运球急停投篮。

⑤篮板球——占领有利位置，原地跳起抢篮板球。

2.简单篮球比赛规则。

选项课

1.技术

（1）进攻技术：

①移动——急停(跨步、跳步)、转身(有球、无球)向左右90°、180°。

②传接球——原地双手胸前接传球、反弹传球、单手肩上传球双手低手传球；移动双手传接球球。

③运球——原地运球（高、低）、双手体前变向运球、行进间运动、胯下运球、背后运球、直线和曲线运球、运球急起急停、节奏性运球、转身运球。

④投篮——双手胸前投篮，原地单手肩上投篮、低手投篮、跳起单手肩上投篮、跨步投篮、运球急停投篮、移动接球投篮、。

⑤投篮板球——占领有利位置，原地跳起抢篮板球，在跑动中跳起抢篮板球。

  （2）防守技术：

①移动——前、后、左、右滑步。

②抢球和截球

③看守对手——看守有球队员与无球队员，防守姿势

2.战术

（1）进攻战术

①个人动作——进攻时选择位置，投篮板球

②数队队员——传切，（三攻二）、（二攻二）正反掩护

③全队进攻——快攻（开始、推进、结束）造成（三对二）、（二对二）

④1-3-1阵型进攻

（2）防守战术

①数队队员——掩护交换防守与穿过防守。

②人盯人防守——移动补位，保护受威胁的队员，采用全场紧迫。

③二三、二一二联防——防守区域，相互保护。

3.篮球比赛规则、裁判法。

教学要求：

1.普通课掌握篮球基本技术、规则

2.选项课熟练掌握篮球基本技术，了解使用简单战术；熟悉篮球裁判法，能对初级的比赛进行裁判。

（三）排球

教学内容：

普通课

1.学习准备姿势，并步、滑步、交叉步、跨步、跑步移动。

2.学习原地、移动垫球。

3.学习正面下手发球

4.了解简单排球规则、知识。

选项课

1.学习准备姿势，并步、滑步、交叉步、跨步、跑步移动。

2.学习原地、移动垫球。

3.学习正面下手发球、上手发球。

4.学习传球技术。

5.学习扣球技术。

6.学习基本战术：阵容“四二”、“五一”配备，进攻“中一二”、“边一二”战术。防守战术。

7.学习排球规则、裁判法。

教学要求：

1.普通课要求学生掌握排球基本姿势，移动，垫球技术，了解简单比赛规则。

   2.选项课熟练掌握排球“垫、传、发、”基本技术，基本掌握扣球、拦网技术；能了解使用简单战术；熟悉排球规则、裁判法，可以担任基层比赛的裁判工作。

（四）足球

教学内容：

普通课

1足球发展史—简单了解足球的起源以及发展历程。

2足弓传球—两人原地足弓传球、足弓停球、行进间足弓传球、多人传球、抢圈。

3脚运球—原地两脚踩球、外脚背带球行进、脚底拉球行进、

4过障碍—单脚带球过障碍、两脚交替带球运球过障碍。

5足球基本规则。

6考试：30米计时，场地内每5米一个标志杆，学生带球过杆到达终点。

专选课：1足球竞赛规则、发展史、裁判法

       2颠球：正脚背颠球、脚内侧颠球

       3传球：足弓传球、行进间足弓传球、三人配合传球、脚外侧传球、长传球

       4停球：足弓停球、长传球停球、胸部停球

       5控球练习：原地踩球、跳步拉球、拉推球、两脚敲球、传接球练习

       6运球练习：外脚背带球、脚底拉球、两脚敲球、双脚交替踩球、过障碍

7过人练习: 假动作过人、变向过人、变速过人

8：对抗练习:两人球权转换练习、两人护球练习、交替进攻练习、多人传抢练习

9：射门：脚内侧射门、正脚背射门、远射、定位球练习、分区射门、抢点射门

10：配合：传中球配合、二过一、二对二、

11：比赛、体能训练

12：考试：①计时带球过障碍射门

         ②颠球/长传球

教学要求：

1.普通课要求学生基本掌握简单传球、停球、运球技术，了解比赛规则。

     2.选项课熟练掌握足球基本技术，了解使用简单战术；熟悉足球裁判法，能对基层的比赛进行裁判。

(五）乒乓球

教学内容：

普通课

1. 乒乓球的基本知识：介绍乒乓球的历史、规则和场地设备。

2. 基本技术：学习握拍方法、站位方法、正手直线发球、正手斜线发球、搓球、推挡等基本技术，并能在比赛中运用。

选项课

1.基本技术：复习握拍方法、站位方法、正手直线发球、正手斜线发球、搓球、推挡等基本技术，学习基本步法、正反手侧旋发球技术、正手攻球技术、左推攻技术等。

2.战术训练：学习发球抢攻、对攻、搓球的基本战术。

3.比赛实践：组织学生参加内部比赛和外部友谊赛，提高学生的实际比赛能力及裁判规则学习和实际比赛操作。

教学要求：

1.普通课了解乒乓球的历史、规则和基本技术。

2.选项课要求学生学习规则；学习基本步法、正反手侧旋发球技术、正手攻球技术、左推攻、双打技术等；学习发球抢攻、对攻、搓球的基本战术并能在比赛中运用。

（六）羽毛球

教学内容：

普通课

1.专项身体素质练习：灵敏性、上下肢肌肉力量、协调性、心肺机能

2.运动实践内容：

（1）握拍方法：正手握拍、反手握拍

（2）基本步法：跨步、并步、交叉步等

（3）击球技巧：高远球、扣杀。

（4）发球：高远球

选项课

1.专项身体素质练习：灵敏性、上下肢肌肉力量、协调性、心肺机能。

2.运动实践内容：

（1）握拍方法：正手握拍、反手握拍。

（2）基本步法：跨步、并步、交叉步等。

（3）击球技巧：高远球、半高球、平抽球、扣杀、网前小球、吊球

（4）发球：高远球、网前球、半高球、平快球

（5）技战术组合：压后场底线、攻四方球控制落点、快拉快吊控制网前、后场下压，上网搓、推重复平高球、拉开两边平高球、长杀结合短杀的进攻等

教学要求：

1.普通课掌握基本的羽毛球握拍、步法、高远球等技术，课后能长期锻炼。

2.选项课要求学生掌握羽毛球基本技术，学会三种以上战术组合，熟悉基本比赛规则。

（七）太极拳

教学内容：

普通课

1.基本功 ：

（1）基本步型练习：弓步、马步、虚步、歇步、仆步等；

（2）基本步法：前进步、后撤步、平行步；

（3）基本手型：拳、掌、勾手；

2.套路学习：二十四式简化太极拳

选项课

1.身体素质练习：力量、协调、柔韧性等练习。

2.基本功 ：

（1）基本步型练习：弓步、马步、虚步、歇步、仆步等；

（2）基本步法：前进步、后撤步、平行步；

（3）基本手型：拳、掌、勾手；

（4）基本手法练习：冲拳、劈掌、驾掌、亮掌、挑掌等；

（5）脚法练习：正踢腿、侧踢腿、弹腿、蹬腿等；

（6）基本桩式练习：开合桩、升降桩

3.套路学习：二十四式简化太极拳，陈氏太极拳精要十八式。

教学要求：

1.提高身体柔韧性、协调性，掌握基本的武术基础练习方法。

2.普通课能熟练演练二十四式简化太极拳，选项课能熟练演练二十四式简化太极拳和陈氏太极拳精要十八式。

（八）健身气功

教学内容：

普通课

1.学习腹式呼吸。

2.学习八段锦基本手型、步型、身型。

3.学习八段锦一至八式。

选项课

1.学习腹式呼吸，学习八段锦基本手型、步型、身型。

2.学习八段锦一至八式。

3.学习易筋经基本手型、步型、身型。

4.学习易筋经十二式

教学要求；

1、普通课要求学会八段锦基本手型、步型、身型，基本掌握八段锦1-8式动作。

2、选项课要求熟练掌握腹式呼吸与动作相结合的八段锦1-8式；基本掌握易筋经十二式。

（九）拳击

教学内容：

普通课

1.身体素质练习：速度、力量（爆发力）、协调、节奏感、柔韧性等练习。

2.学习基本步法：前后左右滑步、冲刺步。

3.拳法练习：左直拳、右直拳、单击与组合。

4.防守技术：急退步，拍击、阻挡。

选项课

1.身体素质练习：速度、力量（爆发力）、协调、节奏感、柔韧性等练习。

2.学习基本步法：前后左右滑步、冲刺步、跳滑步、并步、环绕步。

3.拳法练习：左直拳、右直拳、前手拳组合、左右直拳组合；左摆拳、右摆拳、直摆拳二、三连击组合。（勾拳为选修内容）

4.防守技术：急退步，拍击、阻挡，躲闪、摇避

5.战术：防守反击、二次进攻。

教学要求：

1.普通课提升身体的基本素质，能完成左右直拳单击、组合，基本掌握前后左右滑步。

2.选项课能流畅完成基本的直摆拳单击、组合进攻技术；基本掌握各种步法，防守、反击、假动作与二次进攻技战术。

（十）跆拳道

教学内容：

普通课

1.身体素质练习：柔韧、协调、核心和小肌群力量、爆发等练习。

2.学习基本步法：格斗式、上步撤步、前滑后滑侧滑步。

3.腿法练习：弹踢、横踢、单击与组合。

4.防守技术：头部防守、下格挡防守。

选项课

1.身体素质练习：柔韧、协调、核心和小肌群力量、爆发等练习。

2.学习基本步法：格斗式、上步撤步、前滑后滑侧滑步、前交叉后交叉步。

3.腿法练习：弹踢、横踢、下劈腿、步伐腿法组合、腿法腿法组合。

4.防守技术：头部防守、手格挡防守、前腿防守、距离防守。

5.战术：防守反击、二次进攻。

教学要求：

1.普通课提升身体的基本素质，能完成基本腿法，基本掌握步伐移动。

2.选项课能流畅完成基本的步伐腿法组合进攻技术；基本掌握各种腿法，防守、反击、假动作与二次进攻技战术。

（十一）健美操

教学内容：

普通课

1.基本步伐：吸腿跳、踢腿、开合跳、弓步跳、弹踢腿跳、踏步、跑跳。

2.基本手型：并掌、分掌、花掌、握拳。

3.手臂动作组合：举、屈臂、伸臂、屈臂摆动、上提、下拉、胸前推、冲拳、肩上推、摆动、交叉。

4.步伐组合：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、并步、迈步点地迈步吸腿、迈步后屈腿、侧交叉步、脚尖点地（前、侧、后）摆腿、踢腿。

5.大众健美操自编动作组合一

教学要求：

1.能独立流畅完成大众健美操自编动作组合一

2.通过学习提高身体的协调性、柔韧和力量等素质，在展示中培养学生的自信心和创造力。

选项课

1.基本步伐：吸腿跳、踢腿、开合跳、弓步跳、弹踢腿跳、踏步、跑跳。

2.基本手型：并掌、分掌、花掌、握拳。

3.手臂动作组合：举、屈臂、伸臂、屈臂摆动、上提、下拉、胸前推、冲拳、肩上推、摆动、交叉。

4.步伐组合：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、并步、迈步点地迈步吸腿、迈步后屈腿、侧交叉步、脚尖点地（前、侧、后）摆腿、踢腿。

5.第二套大众三级健美操

教学要求：

1.能独立流畅完成全国大众健美操锻炼标准三级动作。

2.通过学习提高身体的协调性、柔韧和力量等素质；能够独立配合音乐完成成套动作，在展示中培养学生的自信心和创造力。

 （十二）啦啦操

教学内容：

普通课

1.基本手位的学习：

⑴下H：双手握拳手臂向前下方伸直，拳心相对

⑵上H：双手握拳手臂向前上方伸直，拳心相对

⑶小A:双手握紧屈臂放置胸前

⑷上V：双手握拳斜上45度上举，拳眼向前

⑸下V：双手握拳体侧45度向下，拳眼向前

⑹侧K：两腿屈膝下蹲，双手握拳，拳心向下，手臂成45度等36个手位。

2.基本身体素质：力量、柔韧性、协调性

3.自编花球啦啦操动作组合一。

选项课

1.基本手位的学习：

⑴下H：双手握拳手臂向前下方伸直，拳心相对

⑵上H：双手握拳手臂向前上方伸直，拳心相对

⑶小A:双手握紧屈臂放置胸前

⑷上V：双手握拳斜上45度上举，拳眼向前

⑸下V：双手握拳体侧45度向下，拳眼向前

⑹侧K：两腿屈膝下蹲，双手握拳，拳心向下，手臂成45度等36个手位。

2.基本身体素质：力量、柔韧性、协调性

3.学习国家啦啦操花球规定动作一级套路。

教学要求：

1、普通课通过学习能独立流畅完成花球啦啦操动作组合一。

2、选项课通过学习能独立流畅完成国家啦啦操花球规定动作一级套路。

（十三）普拉提

 教学内容：

普通课

1. 呼吸方法：横式呼吸。

2. 垫上基础动作：

（1） 仰卧：单腿点地，脊柱扭转，单腿画圈，百次呼吸，单腿伸展。

（2） 侧卧：侧卧提腿，侧卧抬腿，侧弯。

选项课

1. 中立位的概念及横式呼吸的呼吸方法。

2.垫上基础动作：

（1） 仰卧：单腿点地，脊柱扭转，单腿画圈，百次呼吸，单腿伸展，交叉腿，空中自行车；

（2）坐姿：旋转拉锯，坐姿伸展；

（3） 侧卧：侧卧提腿，侧卧抬腿，侧弯；

（4）俯卧：两头起，背部伸展，陆上畅游。

3.垫上中级动作：

（1）仰卧：单腿下落，双腿画圈，髋伸百次呼吸，双腿伸展，十字交叉；

（2）坐姿：引体前屈，后滚；

（3）侧卧：侧卧踢腿，侧卧伸展；

（4）俯卧：游泳式，平板抬腿，天鹅潜水，平板抬腿。

4.垫上动作组合练习。

教学要求：

1.普通课能够提升身体素质，掌握普拉提基本的锻炼方法和基础的垫上动作。

2.选项课能通过身体各部位肌肉力量练习，初步掌握普拉提改善体态、形体的锻炼方法，流程完成垫上基础和中级动作组合。

（十四）跳绳

教学内容：

普通课

1.长绳“8”字跳的学习：

⑴摇绳：起绳划大圆，逐步过渡至小圆，手腕发力适中有节奏。

⑵进绳：绳子基地瞬间快速移动至起跳区

⑶过绳：保持身体惯性，向斜前方起跳过绳。

⑷出绳：起跳后保证落地点基本在起跳区域外。

⑸连绳：1号同学起跳瞬间，后面同学快速进入起跳区重复起跳动作。

⑹失误的处理：出现失误后迅速离开起跳区，保证后面同学不受影响。

2.基本身体素质：灵敏、速度、协调性

选项课

1.长绳“8”字跳的学习：

⑴摇绳：起绳划大圆，逐步过渡至小圆，手腕发力适中有节奏。

⑵进绳：绳子基地瞬间快速移动至起跳区

⑶过绳：保持身体惯性，向斜前方起跳过绳。

⑷出绳：起跳后保证落地点基本在起跳区域外。

⑸连绳：1号同学起跳瞬间，后面同学快速进入起跳区重复起跳动作。

⑹失误的处理：出现失误后迅速离开起跳区，保证后面同学不受影响。

2，单双摇及花样步伐。

⑴摇绳：起绳划大圆，逐步过渡至小圆，手腕发力适中有节奏。

⑵步伐：单摇学会交换腿和并脚跳两种步伐，花样步伐学会弓步跳、开合跳、交叉跳、吸腿跳、弹踢腿跳等不低于5种步伐。

3.基本身体素质：灵敏、速度、协调性

教学要求：

1、普通课可以流畅完成“8”字跳绳连进技术，并且2分钟内完成130次以上。

2、选项课通过学习能独立流畅完成跳绳的单双摇及花样步伐跳，并且熟练串联起来。

（十五）定向越野

教学内容：

普通课

1.定向越野发展史及开展情况、比赛介绍、健身价值、基本装备介绍

2.定向越野专项身体素质：耐力、灵敏性、方位感。

3.专项练习：方位辨别、识图能力。

选项课

1.定向越野发展史及开展情况、比赛介绍、健身价值、基本装备介绍

2.定向越野专项身体素质：心肺能力、耐力、灵敏性、跑跳练习、方位感。

3.专项练习：方位辨别、识图能力、跑动识图、安全急救能力。

教学要求：

1、普通课提高身体素质同时能清晰辨别方位、独立流畅完成识图、打卡、跑点的任务练习。

2、选项课身体素质跑跳越野能力提升、独立流畅完成识图、打卡、跑点的任务练习，户外生存自救能力。

 四、学时分配

五、教与学方式、方法与手段建议

健康理论课主要是讲授与多媒体演示。

运动技能课主要是采取传统的讲解、示范、组织练习并巡回指导的教学方法与步骤。

 六、考核方式及成绩评定办法

（一）考核结构

出勤率、运动参与度、身体素质、健康理论、运动技能。

（二）考核方法

平时成绩40%（出勤率30%、运动参与10%）、身体素质考核20%、健康理论10%、运动技能考核30%。

（三）成绩评定办法

1.实行百分制，按照规定比例进行评定。

2.健康理论笔试;身体素质、运动技能普通课参考学院统一标准执行;3.34选项课任课教师根据大纲、教材、学情自定。

3.无故缺课（旷课、请假）超过课时1/3者取消考试资格，需重修课程并达到标准；旷课一次扣5分，迟到一次扣1分，早退一次扣2分。

                   普通课球类项目考核标准

注：1、篮球考试：一分钟全场运球+投篮（上篮）。

2、排球考试：A、两人对垫，B、对墙垫球。

3、足球考试：30米运球绕杆。

身体素质测试标准

七、教材和主要参考资料

1、《全国普通高等职业（专科）院校公共体育课程教学指导纲要（试行）》教育部体卫艺司

2、《大学体育与健康》（河南大学出版社）2019.9主编李豫，副主编薛曙东、王磊

3、《新编大学体育与健康》（上海科学技术出版社）2023.4主编：刘茂辉、郝光安